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很多人聽到Q10，第一印象可能是保養品裡的成分，主打讓肌膚更Q彈、減少老化，但其實輔酶Q10本來就存在人體細胞，是能量代謝的重要輔助因子。隨著年齡增長，體內Q10濃度會下降，可能讓人更容易疲倦、運動表現下滑，甚至影響心血管與肌膚健康。研究發現，適度補充Q10不僅能維持細胞能量，還可能降低偏頭痛、提升運動耐力，對心臟功能與皮膚抗老也有潛在好處。本文整理Q10功效、Q10食物來源、建議攝取量與注意事項，帶你一次了解輔酶Q10的健康價值。

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Q10是什麼？Q10在身體裡的作用輔酶Q10功效是什麼？輔酶Q10功效1、改善心臟功能輔酶Q10功效2、防止皮膚老化的功效輔酶Q10功效3、提升運動表現與改善疲勞輔酶Q10功效4、改善偏頭痛輔酶Q10功效5、預防癌症哪些食物含有輔酶Q10？輔酶Q10每日攝取量輔酶Q10什麼情況下會被抑制（吃紅麴的人注意！）輔酶Q10適合誰補充？輔酶Q10什麼時候吃？輔酶Q10副作用什麼人不適合吃Q10？輔酶Q10注意事項

Q10是什麼？

輔酶Q10（英文：Coenzyme Q10，簡稱Q10或CoQ10）是人體細胞裡的重要小幫手，雖然常被形容為「類維生素」的物質，但其實我們的身體可以自己合成，所以不算是維生素。Q10主要存在於細胞膜中，負責協助細胞進行能量轉換，就像是細胞發電機的啟動器，讓身體有源源不絕的能量[1]。

除了能量代謝，Q10還是一種脂溶性抗氧化劑，可以幫助清除自由基、保護細胞不被過氧化物傷害，並參與脂肪酸代謝、基因表現調控，甚至與發炎反應有關[2]。

隨著年齡增長，體內Q10的生成量會慢慢下降，可能讓人覺得容易疲倦、肌力下降。近年研究也發現，補充CoQ10可能有助維持皮膚、心臟、腦部與肺部健康，還可能對第二型糖尿病、神經退化性疾病有保護作用。

Q10在身體裡的作用

Q10的主要工作就是幫助細胞產生能量，並保護細胞不被自由基破壞。當體內自由基過多時，會造成「氧化壓力」，讓細胞受損，進而影響正常運作，也可能增加慢性疾病的風險。有研究發現，一些慢性疾病患者體內的Q10濃度偏低，可能與疾病發展有關。

隨著年齡增長，身體合成Q10的能力會慢慢下降，所以年長者更容易缺乏這個營養素。其他可能造成Q10不足的原因包括[27]：

基因問題：影響身體合成或利用Q10的能力

慢性疾病：讓身體組織對Q10的需求增加

粒線體疾病：降低細胞產生能量的效率

老化造成的氧化壓力：加速Q10消耗

藥物影響：例如長期服用降膽固醇藥物（Statin），可能降低體內Q10濃度

輔酶Q10功效是什麼？

輔酶Q10功效1、改善心臟功能

研究顯示，隨著充血性心臟衰竭病情惡化，患者心肌中的輔酶Q10濃度會逐漸下降，導致心肌能量產生效率變差，可能加重心臟收縮功能不全的情況[4]。因此，補充CoQ10被視為輔助改善心臟能量代謝的一種方法。

💡一項隨機臨床試驗給予心臟衰竭患者每日每公斤體重2 mg的Q10，結果發現補充組因心衰竭惡化而住院的人數顯著減少，且肺水腫或心源性哮喘的發作次數也明顯降低。研究認為，將Q10納入標準治療計畫，可有效減少住院率及嚴重併發症發生率[5]。

💡另一項研究則顯示，慢性心臟衰竭患者長期補充Q10能改善症狀、減少不良心血管事件，並協助恢復粒線體能量產生、降低氧化壓力，提升心臟收縮功能。研究也指出長期補充是安全的，適合作為慢性病程的輔助支持[6]。

輔酶Q10功效2、防止皮膚老化的功效

隨著年齡增長，皮膚的防護能力與含水量會下降，容易受到紫外線與環境傷害影響，導致乾燥、暗沉、皺紋加深，這與細胞內抗氧化物質（包含內源性Q10）的濃度下降有關。

💡多篇人體與動物實驗顯示，外用含Q10的保養品能滲透到表皮活性層，減少紫外線造成的氧化損傷，抑制UVA引發的皮膚老化反應，並降低皺紋深度、提升皮膚抗氧化保護力[7]。

💡另一項臨床試驗則發現，長期使用含Q10的乳液後，表皮深層的Q10濃度顯著增加，顯示Q10確實可以被皮膚吸收，進一步增強細胞能量代謝與抗氧化能力。此外，研究也指出，體內Q10濃度偏低的人，似乎更容易罹患皮膚癌[8][9]。

輔酶Q10功效3、提升運動表現與改善疲勞

肌肉要持續收縮需要大量能量，若粒線體功能異常或能量產生不足，就容易感到疲勞、運動耐力下降。Q10是粒線體能量轉換的關鍵因子，補充後能減少細胞氧化壓力、改善粒線體功能，進一步強化運動表現與降低疲勞感[10]。

💡 一項臨床研究給予受試者每天補充100 mg Q10，結果顯示能提升反覆超大強度運動（supermaximal exercise）的表現，研究認為Q10可作為運動增強劑使用[11]。

💡 另一項臨床研究比較每日100 mg與300 mg的Q10補充，結果發現300 mg組的受試者主觀疲勞感降低，體能表現也較佳，顯示高劑量Q10可能對改善疲勞與預防運動後不適更有幫助[12]。

💡 其他研究則觀察到，長期補充Q10的受試者，在運動測試中最大攝氧量（VO₂ max）及運動後恢復速度有輕度提升，顯示對耐力與恢復能力皆有正面效果[28]。

輔酶Q10功效4、改善偏頭痛

偏頭痛是一種常見的神經性疾病，除了頭痛外，還可能伴隨怕光、怕吵、噁心等症狀。研究指出，偏頭痛患者可能有粒線體功能異常，導致腦細胞能量不足並引發偏頭痛發作。Q10存在於細胞粒線體中，是能量生成的重要輔助因子，補充Q10被認為能調節粒線體功能、減少氧化壓力與發炎狀態，從而降低偏頭痛的發作機率[13]。

💡一項臨床試驗給予偏頭痛患者每日三次、每次100 mg的Q10，結果顯示頭痛發作頻率、頭痛天數與噁心天數均明顯少於安慰劑組，且耐受性良好[14]。

💡另一項研究發現，體內Q10濃度偏低的受試者在補充後，偏頭痛發作頻率、持續時間及嚴重程度均顯著下降，且長期使用安全性良好[15][16]。

輔酶Q10功效5、預防癌症

我們身體隨時都在進行氧化反應，如果我們的身體無法有效抵抗氧化損傷，我們的細胞結構就會受損，可能會增加罹患癌症的風險。部分研究發現，癌症患者體內的CoQ10濃度往往偏低，顯示可能存在一定的關聯性。

💡一項臨床研究，對肺癌患者進行採血取樣，分析其血液中總輔酶Q10的濃度和氧化輔酶Q10的濃度，結果發現癌症患者之DNA損傷率顯著較高，且氧化輔酶Q10的濃度顯著較低，研究認為輔酶Q10濃度可以做為肺癌風險評估的因子之一[17]。

💡另一項針對乳癌患者進行類似的研究，也得到相同的結果，癌症發生的情況與輔酶Q10濃度呈負相關[18]。此外，其他研究也發現，補充輔酶Q10可能有助於降低癌症復發的機會[19]。

哪些食物含有輔酶Q10？

輔酶Q10主要存在於肉類、魚類和堅果中[2]；肉類中（尤其是內臟類）的輔酶Q10含量最高，其次是乳製品、雞蛋、油類（大豆油和菜籽油），其他如豆類（大豆、扁豆和花生）和植物性食物（菠菜、花椰菜和花椰花）等也都是輔酶Q10的來源[26]。

內臟類：牛心、牛肝、豬肝、腎臟等，含量最高

肌肉類：豬肉、牛肉、雞肉

富含油脂的魚類：鱒魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚

豆類：黃豆、扁豆、花生

堅果與種子：芝麻、開心果

植物油：大豆油、芥花油

其他來源：少量存在於部分蔬果、乳製品和穀物，但含量相對較低

不過，透過攝取這些食物中所含有的輔酶Q10，不足以顯著增加體內的輔酶Q10濃度，所以現在市售有許多輔酶Q10的營養補充劑，能更有效率的幫助預防人體輔酶Q10不足。

輔酶Q10每日攝取量

根據台灣衛生福利部規定，輔酶Q10可作為食品原料，但每日食用限量為30 mg以下，且產品需標示警語以供消費者參考[24]。不過，國際上針對保健目的常見的補充劑量多落在每日100–300 mg之間，用於特定疾病研究甚至高達1200mg仍顯示耐受性良好[23]。建議民眾補充前先確認產品標示含量，並諮詢醫師或藥師，確保劑量安全且符合個人需求。

輔酶Q10什麼情況下會被抑制（吃紅麴的人注意！）

他汀類（Statins）藥物，其主要功能為治療高血脂患者及預防心血管疾病的治療藥物[20]。由於他汀類藥物作用機轉的關係，他汀類藥物會在抑制體內膽固醇合成的過程中，也同時抑制了體內輔酶Q10的合成；因此，使用他汀類藥物會導致人體製造輔酶Q10的量[21]。

紅麴米中的主要活性成分為莫納可林K（Monacolin K），可以幫助降低體內膽固醇，其作用機轉與他汀類藥物中含有的活性成分相同，在體內作用的機轉也相同[22]。因此，若有在攝取降固醇的他汀類藥物或是紅麴保健食品時，需注意會影響到我們人體內輔酶Q10的生成量。

輔酶Q10適合誰補充？

輔酶Q10是可以由人體自行合成的，所以在正常的狀態下不會出現缺乏的情況，不過隨著年紀增加，合成量會隨之下降[1]。因此，若有想要改善皮膚狀態、增強運動表現、改善偏頭痛與心臟功能的需求，或者有在補充紅麴保健品者，不論男性女性都可以考慮補充輔酶Q10，但若有補充上的疑慮，則建議可以先與您的醫師與營養師討論諮詢後，再進行補充。

輔酶Q10什麼時候吃？

因為輔酶Q10是一種脂溶性化合物，並且由於它的疏水性和大分子量導致吸收速度緩慢且有限；與食物一起服用輔酶Q10補充劑可以幫助更有效率的吸收，根據數據，飯後攝取輔酶Q10的吸收速度比空腹時快三倍[26]，因此，建議於飯後攝取輔酶Q10補充劑。

輔酶Q10副作用

輔酶Q10天然存在於人體內，補充劑通常耐受性佳，副作用多半輕微且少見，包括：

消化不良、胃部不舒服

食慾下降

腹部疼痛、腹瀉

噁心、胃灼熱

部分研究發現，每日服用300mg以上的受試者曾出現肝酵素升高，但並無肝毒性報導[3]，整體來說屬於安全性高的營養素。

什麼人不適合吃Q10？輔酶Q10注意事項

雖然輔酶Q10相對安全，但以下族群補充前仍建議先諮詢醫師：

心臟衰竭、肝病、糖尿病患者：需評估與現有藥物的交互作用

孕婦或哺乳婦女：安全性資料有限

正在使用抗凝血藥物（如Warfarin）：CoQ10可能降低藥效，使血液較容易凝固，增加血栓風險

接受化療或服用甲狀腺藥物者：需評估是否會影響治療藥效

此外，兒童不建議自行補充CoQ10，應依醫師指示使用。

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