無論是你要跑5K，挑戰半馬或更進階的Barre運動，你肯定需要建立更好的耐力。也許提到耐力，你第一個聯想到的是跑步、騎腳踏車或游泳，不過耐力訓練其實分兩種——心肺耐力和肌肉耐力。明星教練兼Define London Barre創辦人Ashley Verma說，心肺耐力指的是你持續從事高強度有氧活動的能力（譬如馬拉松，不是短跑衝刺）；至於肌肉耐力，則是指肌肉重複用力或長時間用力的能力（譬如長時間的平板支撐、持續深蹲）。

Verma表示，雖然你也許有特定的健身目標，譬如完成一項競跑比賽或雕塑你的體型——但建立起心肺和肌肉耐力會讓你在運動和日常生活方面感到更有活力，譬如晨間通勤爬捷運站內的樓梯、接送小孩、改善坐姿。一篇刊登於Breathe期刊的研究顯示，加強耐力可以提高你的新陳代謝，降低心肺疾病和全因死亡的風險。

你要如何建立耐力呢？歡迎參考以下方式：

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