为什么不幸的人是我？为什么受到伤害的人是我？

在生活中，我们时常会听到身边的人抱怨：“为什么不幸和受到伤害的总是我？”从情感关系中的背叛、工作中的挫败，到健康问题、人际冲突，许多人感到自己似乎被命运选中，成为不幸的代言人。尽管大家都知道“生活有起有落”，但一些人仍然会不由自主地陷入这种受害者心态。这种现象在当代社会中尤为突出，尤其在充斥着社交媒体、焦虑和不确定性的环境中，人们更容易感受到无力和受伤。

为什么有些人总是感到自己处于不幸的中心，以及如何走出这种心理困境，今天我们就来讨论一下这个话题。

一、为什么我总是觉得自己最不幸？受害者心态的形成

首先，感到自己总是不幸和受伤害的一个重要原因是受害者心态。受害者心态并非单纯的情绪状态，而是一种持久的思维和行为模式。长期处于这种状态下的人，往往认为自己无力改变现状，所有的不幸都是由外部因素导致的，而自己只是无辜的受害者。心理学家认为，受害者心态的形成可能与以下几个因素有关：

成长环境：如果一个人在成长过程中经常受到不公平待遇，或目睹亲人长期遭遇不幸，他可能会形成一种对生活的消极预期，认为不幸是不可避免的。

消极归因：受害者心态的人习惯于将失败归因于外部因素，而不是自身的努力或选择。例如，他们可能认为自己事业失败是因为运气不好或公司环境不公，而忽视了自己可能的不足。

自我同情：心理学家Kristin Neff提出的“自我同情”理论表明，个体在面对痛苦和不幸时，自我同情是一种积极的心理调节方式。然而，过度的自我同情可能会让人陷入“我是受害者”的情绪中，阻碍他们主动解决问题。

心理过滤效应

心理过滤效应是一种常见的认知扭曲。它让人只关注消极事件，忽视了积极的方面。例如，一个人在一天中可能遇到许多美好的事情，但因为一天中的一件不快，他会觉得这一天是糟糕的。这种思维模式会强化“我总是被伤害”的感觉。

例如，最近一位知名艺人在一次公开场合中因为言论不当引发争议，随后遭到了舆论的猛烈抨击。面对铺天盖地的批评，艺人发表声明，表示自己只是在表达个人观点，但最终成了网络暴力的受害者。这种心理过滤效应让他忽视了事件的复杂性以及公众情绪的合理性，而只专注于自己的受害者角色。

确认偏见

确认偏见是一种心理学现象，即人们倾向于寻找和解释能够证实自己已有信念的信息，而忽略与之相矛盾的事实。那些觉得自己总是受到伤害的人，往往会在生活中寻找支持自己这一观点的证据，而忽视了其他可能性。例如，他们可能会记住所有让自己感到不幸的事件，而忘记那些能够带来快乐和成就的瞬间。

二、从心理学角度解读“受害者循环”习得性无助

“习得性无助”是心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在实验中发现的现象。他通过实验发现，当动物在面对无法逃避的痛苦时，它们会逐渐失去逃脱的动力，即使后来有了逃脱的机会也不会再尝试。这种现象在人类心理中同样适用。

当人们经历了反复的挫折、不幸或痛苦时，他们可能会认为无论自己做什么，都无法改变现状，于是变得无助。这种心理机制会导致他们不再主动采取行动去改变不幸，反而陷入“受害者循环”，不断强化自己不幸的感受。

例如，最近有一则新闻引发了广泛讨论：一位长期遭受家庭暴力的女性，在多次尝试离开无果后，最终选择了默默忍受。这种情况就像“习得性无助”中的实验，受害者由于过去的失败经验，认为自己无论如何都无法逃离痛苦的处境，最终陷入了长期的压抑和自我放弃。

社会比较理论

社会心理学家费斯廷格（Leon Festinger）提出的社会比较理论指出，人们会通过与他人比较来评估自己的情况。当人们发现自己处于不利地位时，往往会感到更大的失落和不满。在如今的社交媒体时代，这种社会比较变得更加显著。人们通过社交媒体等平台看到他人的美好生活，容易产生“别人总是幸运，而我总是不幸”的感觉。

例如，在最近的“旅行博主风波”中，一位知名博主因为长期展示奢华的生活方式而引发了大量网友的不满，认为他“炫耀”和“虚伪”。而这些负面情绪的背后，实际上是很多人通过与博主的生活比较，感到自己的人生不如意，由此加剧了对自身处境的不满。

三、如何走出“不幸循环”？改变认知模式：学会积极归因

要打破“我总是不幸”的思维模式，首先需要学会改变认知方式。心理学中的认知行为疗法（CBT），就是帮助人们识别并调整消极思维的有效方法。通过认知重构，个体可以重新解读事件，从消极的“外部归因”转向“内部归因”。

例如，当你在工作中遇到挫折时，代替简单地归咎于“我运气不好”，你可以反思自己的努力是否足够，是否可以在未来采取不同的行动。这样的认知转变能够让你从被动的受害者转变为主动的解决者。

增加心理弹性：增强面对挫折的能力

”心理弹性（Resilience）“是指个体在面对挫折、逆境和压力时，能够迅速恢复和适应的能力。研究表明，心理弹性较高的人更容易从不幸中恢复，并在挫折中找到成长的机会。要培养心理弹性，可以通过以下方式：

自我关怀：学会接纳自己的情绪，减少对自己的批评和苛责。正如Neff提出的“自我同情”理论，自我关怀能够帮助个体在困难时给予自己支持。

社交支持：建立良好的人际关系，寻求他人的支持和帮助。社会支持能够为个体提供情感上的依靠，使其在困境中不至于孤立无援。

培养正念：关注当下，减少比较

正念（Mindfulness）是一种通过专注当下、减少对未来和过去的焦虑，来调节情绪的心理技巧。研究表明，正念练习可以帮助个体减少负面情绪，提升心理健康水平。通过培养正念，人们可以减少对外部世界的比较和过度分析，从而避免陷入“别人更幸福、我更不幸”的思维陷阱。

打破受害者心态：承担责任，主动改变

心理学家Albert Ellis提出的理性情绪行为疗法（REBT）指出，个体的情绪困扰来自于他们对事件的非理性信念。因此，改变这些非理性信念是打破受害者心态的重要途径。

例如，你可以开始反思自己是否总是将责任推卸给外部环境，而忽视了自己的选择和行为对生活的影响。通过承担更多的个人责任，个体可以逐渐走出受害者角色，变得更加主动。

四、结语感到自己总是处于不幸和受伤害的状态，往往是多种心理因素共同作用的结果。从受害者心态到认知扭曲，很多人陷入了自我设限的“受害者循环”。然而，通过认知调整、培养心理弹性和练习正念，个体有机会打破这种困境，重新掌控自己的生活。幸运与不幸，很多时候并非命运的安排，而是我们对生活的态度和行动塑造了我们的现实。